[...] ma sensu robić osobnych ćwiczeń na bic i tric na każdej sesji. za to robienie przysiadów jak najbardziej tak. masz tu uproszczoną i lepsz wersje: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny podciąganie podchwytem +coś na łydki/brzuch Warto zainwestować w drążek. na razie możesz [...]
ok dzieki za odp, domerowi niestety juz nie moge dac soga w tym dziale ale mam nadzieje ze po ulozeniu dietki moge liczyc na twoja i innych pomoc. Wiem ze to nie ten dzial ale skoro zostal juz poruszony temat treningu to rok i 2 lata temu zaczynalem od cyklu wprowadzajacego z cyklicznosci Michaila dla 2 gr tzn Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne [...]
Wiek 15 Waga 68 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa Staż 5msc Aktywność fizyczna tak sobie plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] łokcie w górę (przedramiona są równoległe do tułowia). Wytrzymujesz 6 sekund i wracasz do pozycji wyjściowej na 6 sek i znowu to samo. Zrób sobie jeszcze jedno ćwiczenie- pompki na plecach. Leżysz na plecach i podpierasz się na przedramionach (łokcie pod barkami). Następnie podnosisz tyłek do góry na 6 sekund i ściągasz łopatki. Opuszczasz i 6 [...]
1A. pompki na poręczach, nie żadne szeroko czy wąsko, po prostu tak jak ci wygodniej i tak jak zrobisz więcej i głębiej, podwójne dno, 1B. podciąganie podchwytem, szerokość barków albo palce złączone 2. thrusthers
[...] spowodowane pracą i szkołą). Jak nam wyjdzie zorganizowanie grupy porannej, to będę happy! Po treningu bjj jak zostaje siły, to robię podciąganie na drążku/linie jutowej, pompki na poręczach, kettlebels'y + rozciąganie i/lub piłkę gimnastyczną. Czasami na treningu na koniec mamy "bonus" i wyglądamy tak -> to wtedy się już nie chce [...]
[...] robię tylko klatkę więc razem z nogami to chyba dobry wybór czy nie zabardzo?? a z wyobraźnią przy mierzeniu... po co miałbym was oszukiwać a tymbardziej siebie? a jeszcze mam pytanie co do dolnej partii klatki. Jakie ćwiczenie bedzie lepsze? Te pompki wąsko czy podciąganie na krzesłach? Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-10-06 09:43:30
Piter92 bardzo żałuje, że nie mam wiedzy takiej jak Ty naprawde A podciąganie na krzesłach to chodzi mi o to: Pompki na krzesłach(poręczach): WERSJA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ: W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni [...]
A najlepiej ułóż sobie jakieś lekkie FBW na początek. Masz 13 lat więc na razie nie musisz szaleć. Może na początek: 1) Przysiad z wyskokiem 4x 2) Podciąganie podchwytem 4x 3) Pompki klasyczne 4x 4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.
Dzięki. Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening. Co sądzicie o takim planie: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B. [...]
przepraszam, że tyle postów ale jeszcze jedno ćwiczenia wykonuje w domu skakanka podciąganie brzuszki pompki unoszenie nóg w zwisie przysiady dużo tego
[...] przewaznie od 8 do 16. i do t5ej pory wygladalo to tak z jedziemem ze albo wcale nie jadlem, jakis tam powiedzmy snickers na te 8 godzin, a potem opychanie w domu po 16. aktywnosci nie ma krecenie kierownica ;]. terqaz planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu abs na brzuch, 4 razy w tygodniu podciaganie na drazku + pompki + 2 razy w tygodniu interwaly
POdaj swój staż. Tak jak przedmówca ,skup sie na normalnym treningu i na diecie przede wszystkim .Najlepiej jak zaczniesz trening z ćwiczeniami złożonymi one najlepiej stymulują rozrost mięśni (przysiady zwykłe i wykroczne,wyciskania w szerokim chwycie na klatke i wąskim na triceps,pompki na poręczach ,podciąganie na drążku)
[...] ciezarach jakich używasz nie polecam (to jest cos w rodzaju przed uzyciem zapoznaj sie z ulotka lub skonsultuj sie z lekarzem) hehehe A. przysiad wyciskanie wiosłowanie pompki na poreczach B przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie na drazku podchwytem w A brzuch w B łydki- jesli masz takie potrzeby !! jakies pytania??? [...]
A. przysiad 5x5 wyciskanie skos 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max tak to wygląda ostatecznie po Twojej korekcie. Martwy na pewno 5x5 ? plecy wytrzymają?
Własciwie to przy FBW pompki i podciaganie "zalatwiają" wszystkie partie poza udami i prostownikami pleców, ale do tego wystarczy jakiekolwiek obciazenie, duzy kamien, plyta chodnikowa, cokolwiek.
Może lepiej: Wykroki Wskakiwanie na podwyższenie Podciąganie na drażku podchwytem na szer barków Pompki na poręczach Unoszenie ramion na boki z obciążeniem (np. dwie kostki brukowe) Brzuch Łydka Na początek wystarczy i zapewni pracę wszystkich grup mięśniowych.
